วิตามิน E ในผลไม้ ที่ช่วย บำรุงผิวพรรณ และ ชะลอวัย

วิตามินอี ( Vitamin E ) ที่ ร่างกาย ของเราสร้างขึ้นมาเองไม่ได้ซึ่งต้องรับจาก อาหาร ที่กินเข้าไปเท่านั้นและ ผลไม้ เหล่านี้แหละที่มี วิตามินอี ที่ดีต่อ สุขภาพ

ผลไม้ เป็น อาหาร ในหมวดของ อาหารเพื่อสุขภาพ ซึ่งเราก็ทราบกันดีว่า ผลไม้ นั่นมี วิตามิน ( Vitamin ) อยู่ในตัว ที่ค่อนข้างเยอะ บางชนิดก็มี วิตามินซี ( Vitamin C ) มาก บางชนิด ก็เป็น ผลไม้ ที่มี วิตามินอี ( Vitamin E ) มาก ซึ่งนอกจาก อาหาร จำพวกน้ำมัน จากพืช แล้ว ผลไม้ เหล่านี้แหละ ที่มี วิตามินอี ( Vitamin E ) ค่อนข้างสูง และว่าแต่ว่า วิตามินอี ดีต่อ ร่างกาย ของเรา ยังไง ลองอ่านบทความของเราดูกัน

วิตามินอี ( Vitamin E ) ดียังไง

          วิตามินอี หรือ โทโคฟีรอล ( Tocopherol ) เป็น วิตามิน ที่มีความสำคัญ สำหรับ ร่างกาย จึงจำเป็น ต้องได้รับ วิตามินอี จากการรับประทานอาหาร โดย วิตามินอี ก็มี ประโยชน์ ดี ๆ ต่อ ร่างกาย ดังนี้

• ช่วยลดโอกาส การเกิดภาวะอักเสบใน ร่างกาย โดยจะทำหน้าที่ เป็นตัว ดูดซับอนุมูลอิสระ จึงช่วยปกป้องเซลล์ ต่าง ๆ จากการถูกอนุมูลอิสระทำลาย ช่วยชะลอวัย ดูแลผิวพรรณ บำรุงผิวพรรณ เป็นต้น
• ช่วยสมานแผลไฟไหม้ น้ำร้อนลวก ให้หายเร็วขึ้นได้
• ช่วยป้องกันการแตกของเม็ดเลือดแดง
• ป้องกันการเกิดลิ่มเลือด และ การอุดตันของเส้นเลือด จึงช่วยลดอัตราเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง และ โรคหัวใจ 
• กระตุ้นการทำงาน ของ ระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย
• ช่วยส่งเสริมการทำงานของ ระบบประสาท และ กล้ามเนื้อ และรวมไปถึง ระบบสืบพันธุ์ ของ ร่างกาย ด้วย
• บำรุงสายตา ชะลอการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อม และ ลดความเสี่ยงโรคต้อกระจก

ผลไม้ที่มี วิตามิน E ที่ดีต่อ ร่างกาย

1.   มะขามเทศ

มะขามเทศ เป็น ผลไม้ ที่มี วิตามินซี สูง และใน มะขามเทศ ก็มี วิตามินอี ( Vitamin E ) อยู่ไม่น้อย เช่นกัน ดังนั้น ทั้ง วิตามินซี และวิตามินอี ใน มะขามเทศ จึงผนึกกำลังกันช่วยกัน ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงร่างกาย ปกป้องความเสื่อมของเซลล์ผิว และ ลดโอกาส การเกิดภาวะอุดตัน ของเส้นเลือด อีกทั้งยังช่วยใน การขับถ่าย เพราะ มะขามเทศ มี ไฟเบอร์ ที่มาก อีกด้วย

2.   มะม่วง

 มะม่วง เป็น ผลไม้ ที่มีให้กิน เกือบทุกฤดูเลย ก็ว่าได้ และ ประโยชน์ ของ มะม่วง ที่น่าสนใจมาก ๆ ก็คือเป็น ผลไม้ ที่มี วิตามินอี ( Vitamin E ) อยู่ด้วย โดยเฉพาะ มะม่วงเขียวเสวยดิบ มะม่วงเขียวเสวยสุก มะม่วงน้ำดอกไม้สุก และ มะม่วงยายกล่ำสุก เป็นต้น

3.   มะเขือเทศ

มะเขือเทศ กินแล้ว ผิว จะสวย ข้อมูลนี้เราทุกคน ต่างก็รู้กันมานาน นั่นก็เพราะว่า มะเขือเทศ มี วิตามิน แร่ธาตุ และ สารอาหาร ที่เป็น ประโยชน์ ต่อการ บำรุงผิวพรรณ รวมทั้งช่วย ต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันการเกิดโรคต่าง ๆ ได้ โดยเฉพาะใน มะเขือเทศราชินี ลูกจิ๋ว ๆ สรรพคุณ ก็ไม่เล็กเลยนะ

4.   แก้วมังกรเนื้อชมพู

แก้วมังกรเนื้อสีชมพู ออกม่วง ที่อุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ ชนิด แอนโทไซยานิน ที่มี วิตามินซี วิตามินอี ที่ค่อนข้างสูง จะช่วย ต้านอนุมูลอิสระ ควบคุมน้ำตาลในเลือด ช่วย ลดน้ำหนัก แก้ท้องผูก บำรุงผิวพรรณ และยังช่วย ขับสารพิษใน ร่างกาย ได้ด้วย

5.   อะโวคาโด

 วิตามินอี ละลายได้ดีใน ไขมัน และ อะโวคาโด ก็เป็น ผลไม้ ที่มี กรดไขมันชนิดดี อยู่ถึง 70 % ดังนั้นแล้ว เมื่อเรากิน อะโวคาโด เข้าไป ร่างกาย ก็จะได้รับ วิตามินอี ที่ถูกไขมันละลาย แบบพร้อมใช้ ประโยชน์ แล้วเรียบร้อย ซึ่งจะกลายเป็นความอร่อย ที่ทุกคนคู่ควร

อ่านบทความเพิ่มเติม

ผักผลไม้ 5 สี ประโยชน์ สารอาหาร ที่หลากหลาย

รวมอาหารรับประทานแล้วหาย เครียด