เลือกกิน อาหารใหม่ อย่างถูกวิธี แก้ปัญหา พฤติกรรม กินเยอะ

กินเยอะ เป็นพฤติกรรม ที่หลาย ๆ คน หนักใจ เพราะว่า การห้ามใจ ไม่ให้กิน เป็นเรื่องที่ ยากมาก โดยพฤติกรรมนี้ อาจเกิดขึ้น ได้จาก หลายสาเหตุ เช่น การได้รับ สารอาหาร ที่น้อย หรือ มากเกินไป การพักผ่อน ไม่เพียงพอ รวมถึง อารมณ์ และ โรคประจำตัวด้วย

วิธีการ แก้ปัญหา พฤติกรรม กินเยอะ สามารถ ทำได้ โดยการ ปรับเปลี่ยน พฤติกรรม บางอย่าง เลือกกิน อาหาร ที่ดีต่อสุขภาพ และ ได้รับ สารอาหารอย่าง ครบถ้วน ดังต่อไปนี้

1) ไม่ควร เล่นโทรศัพท์ ดูโทรทัศน์ หรือ ใช้คอมพิวเตอร์ ขณะกำลัง กินอาหาร ทั้งอาหาร มื้อหลัก และ อาหารว่าง เพราะพฤติกรรมนี้ จะทำให้ กินเยอะ โดยที่ไม่รู้ตัว

2) ควรจด บันทึก อาหาร ที่กินไป และ ควรวางแผน การกิน ในแต่ละวัน เพื่อจำกัด ปริมาณ ในการกิน ให้พอเหมาะ เพียงพอ และ เลือกกิน แต่อาหาร ที่มีสารอาหาร ครบถ้วน มีประโยชน์

3) ไม่ควร ซื้อขนม ขบเคี้ยว น้ำอัดลม และ ขนมที่ ไม่มีประโยชน์ เอาไว้ในบ้าน เพราะอาหาร ประเภทนี้ มีปริมาณ ไขมัน น้ำตาล และ เกลือสูง ถ้าหาก รู้สึกหิว ระหว่าง มื้ออาหาร ก็ควรเลือกกิน อาหารว่าง ที่ดีต่อ สุขภาพ อย่างเช่น ถั่วอบ ผลไม้สด ที่มีปริมาณ น้ำตาลต่ำ และ โยเกิร์ต รสธรรมชาติ

4) กินอาหาร ที่มีประโยชน์ ให้ได้สารอาหาร หลากหลาย และ ครบถ้วน ทุกมื้อ โดยเน้น อาหาร ประเภท โปรตีน และ ไขมันดี อย่างเช่น เนื้อสัตว์ แบบไม่ติดมัน ไข่ ปลาทะเล และ ธัญพืชต่าง ๆ ให้เพียงพอ ควรจำกัด ปริมาณ การกิน อาหาร ประเภท คาร์โบไฮเดรต ที่ผ่านการขัดสี และ ควรกิน ผักผลไม้ ชนิดที่มี ไฟเบอร์สูง ซึ่งจะช่วย ทำให้อิ่มท้อง ได้นานขึ้น

5) กินอาหาร ให้ช้าลง โดยเริ่มจาก การเคี้ยวช้า ๆ และ กินคำเล็ก ๆ เพราะว่า ร่างกาย จะใช้เวลา ประมาณ 20 นาที ในการที่จะ ส่งสัญญาณ ความอิ่ม ไปยังสมอง ถ้าหาก รีบกินอาหาร โดยที่สมอง ยังไม่รับรู้ ว่าอิ่ม จะทำให้ เราไม่หยุดกิน และ กินต่อไปเรื่อย ๆ โดยไม่รู้ตัว

6) ควรดื่มน้ำ ให้เพียงพอ เลือกดื่ม น้ำเปล่า แทนน้ำหวาน หรือ น้ำอัดลม และ ควรหลีกเลี่ยง การดื่ม เครื่องดื่ม แอลกอฮอล์ โดยวันหนึ่ง ควรดื่มน้ำ ให้ได้ประมาณ 2 ลิตรต่อวัน ทั้งนี้ ขึ้นอยู่กับ กิจกรรมที่ทำ ในแต่ละวันด้วย

7) จัดการ ความเครียด อย่างเหมาะสม เช่น ควรออกกำลังกาย เป็นประจำ ฝึกฝน โยคะ และ ทำสมาธิ แทนการ กินอาหาร หรือ ขนมหวาน เพื่อจะคลายเครียด

8) ถ้าหากเรา มีโรคประจำตัว และ กินยาบางชนิด ที่อาจส่งผล ทำให้ กินเยอะ กว่าปกติ ในกรณีนี้ ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อรับการ ตรวจรักษา และ รับคำแนะนำ ที่เหมาะสม กับร่างกายเรา

ดังนั้น เราควรเลือกกิน อาหารใหม่ อย่างถูกวิธี และ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม เพื่อแก้ปัญหา กินเยอะ

อ่านบทความเพิ่มเติม

โอเมก้า 3 สารอาหาร จำเป็น เพื่อสุขภาพที่ดี ต่อเด็ก

รู้หรือไม่ นอนไม่ตรงเวลา อันตรายต่อร่างกาย ของเราอย่างมาก