อาหาร เพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร

อาหาร เพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร


อาหาร เพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร มีส่วนช่วย ให้ระบบ ทำงานได้ ตามปกติ ช่วยลด ความเสี่ยง ของปัญหา ระบบ ทางเดินอาหาร อย่างเช่น ปวดท้อง ท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก และ เสี่ยงต่อ โรคเกี่ยวกับ ระบบ ทางเดิน อาหารอื่น ๆ ได้

อาหาร เพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร

อาหาร เพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร มีดังต่อไปนี้

1) ผักใบเขียว

เป็นอาหาร ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร ที่ให้สารอาหาร หลายชนิด อย่างเช่น ผักโขม ผักเคล คะน้า ถั่วฝักยาว ถั่วลันเตา ปวยเล้ง และ กวางตุ้ง ที่เป็นแหล่ง ของสารอาหาร หลากหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น ใยอาหาร โฟเลต แมกนีเซียม วิตามินเอ วิตามินซี และ วิตามินเค การทาน ผักใบเขียว เป็นประจำ มีส่วนช่วย เสริมสร้าง แบคทีเรีย ชนิดดี ในระบบ ทางเดินอาหาร ช่วยกระตุ้น การทำงาน ของลำไส้ และ ยังช่วย ในการ ควบคุม น้ำหนัก ให้อยู่ใน เกณฑ์ปกติ อีกด้วย

 

2) ผลไม้

เป็นอาหาร ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร เพราะประกอบด้วย วิตามิน แร่ธาตุ และ สารต้านอนุมูลอิสระ ที่มีประโยชน์ ต่อร่างกาย มากมาย โดยผลไม้ ที่จะช่วย เสริมสร้าง การทำงาน ของระบบ ย่อยอาหาร อย่างเช่น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ แอปเปิ้ล มะละกอ และ กล้วย

 

3) ธัญพืช เต็มเมล็ด

ธัญพืช เต็มเมล็ด ( Whole Grains ) เป็นธัญพืช ชนิดที่ ไม่ผ่าน การขัดสี มีส่วนประกอบ ของเยื่อหุ้มเมล็ด และ จมูกข้าวอยู่ อย่างเช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ควินัว และ ข้าวบาร์เลย์ หรือ อาหาร ที่ประกอบด้วย ธัญพืช ชนิดไม่ขัดสี อย่างเช่น ขนมปัง และ เส้นพาสต้า ชนิดโฮลวีต

อาหาร เพื่อสุขภาพ ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร

4) โปรตีน และ ไขมันดี

อาหาร ประเภท โปรตีน หลายชนิด จัดเป็น อาหาร ช่วยบำรุง ระบบ ย่อยอาหาร ที่อุดม ไปด้วย โอเมก้า 3 ซึ่งเป็น กรดไขมัน ชนิดดี ที่อาจจะ ช่วยรักษา สมดุล แบคทีเรีย และ ช่วยลด การอักเสบ ในระบบ ทางเดินอาหาร อย่างเช่น ไข่ ปลาแซลมอน เนื้อสัตว์ แบบไม่ติดมัน เต้าหู้ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ และ ถั่วพีแคน

 

5) อาหาร ที่มีโพรไบโอติกส์

โพรไบโอติกส์ ( Probiotics ) เป็นจุลินทรีย์ ที่มีชีวิต ที่มีประโยชน์ ต่อร่างกาย สายพันธุ์ ที่มักพบ ในอาหาร คือ แลคโตบาซิลลัส ( Lactobacillus ) และ บิฟิโดแบคทีเรียม ( Bifidobacterium ) หากได้รับ ในปริมาณ ที่เหมาะสม กับร่างกาย จะช่วยรักษา สมดุลของ จุลินทรีย์ ในลำไส้ ช่วยใน การทำงาน ของระบบ ย่อยอาหาร และ ช่วยยับยั้ง การเจริญ เติบโต ของเชื้อโรค ในทางเดินอาหาร ซึ่งอาหาร ที่มีโพรไบโอติกส์สูง อย่างเช่น โยเกิร์ต และ อาหาร จำพวก หมักดองต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น กิมจิ ถั่วหมัก มิโซะ และ คอมบูชา

 

ดังนั้น ควรทาน อาหาร เพื่อสุขภาพ ที่จะช่วย บำรุง ระบบ ย่อยอาหาร ของคุณได้

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

แก้ไอ ขับเสมหะ ได้ง่ายๆด้วย สมุนไพร

สารอาหาร ช่วยบำรุง ผิวพรรณ ให้แข็งแรง ดูสุขภาพดี


ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษากรดไหลย้อนได้จริงหรือไม่

ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษา กรดไหลย้อน ได้จริงหรือไม่

ทำความรู้จักกับ ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ชนิดเอ เอช1เอ็น1

ทำความรู้จักกับ ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ชนิดเอ เอช1เอ็น1