สารอาหาร ช่วยบำรุง ผิวพรรณ ให้แข็งแรง ดูสุขภาพดี

สารอาหาร ช่วยบำรุง ผิวพรรณ มีหลายชนิด ที่ช่วยให้ แข็งแรง ดูสุขภาพดี จากภายใน ก็มีมาก เช่นกัน โดยโปรตีน วิตามิน และ แร่ธาตุ ชนิดต่าง ๆ ในอาหาร มีส่วนช่วย ในกระบวนการ การสร้าง คอลลาเจน และ เซลล์ผิว เพื่อปกป้อง ผิวพรรณ จากรังสียูวี และ อื่น ๆ

สารอาหาร ที่ช่วยบำรุง ผิวพรรณ ให้แข็งแรง ดูสุขภาพดี และ มีประโยชน์ มีดังต่อไปนี้

1) โปรตีน

สารอาหาร โปรตีน จะช่วยสร้าง คอลลาเจน ซึ่งจะเป็น เส้นใยโปรตีน ที่เป็นองค์ประกอบ ที่สำคัญ ของผิวหนัง ช่วยบำรุง ผิวพรรณ ให้มีความ แข็งแรง และยืดหยุ่น โดยจะ พบมากใน อาหาร ประเภท เนื้อสัตว์ อย่างเช่น เนื้อไก่ เนื้อวัว และ อาหารทะเล ไข่ นม และผลิตภัณฑ์นม ถั่ว และ ธัญพืช ชนิดต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น วอลนัท อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน งา และ เต้าหู้ เป็นต้น

2) โอเมก้า 3

สารอาหาร โอเมก้า 3 ที่เป็น กรดไขมัน ชนิดดี ที่ช่วยให้ ผิวพรรณ แข็งแรง ชุ่มชื้น และ ช่วยลด การอักเสบ ของผิว จากการ โดนรังสียูวี พบได้ใน ปลาทะเล และปลาน้ำจืด อย่างเช่น ปลาสำลี ปลากะพง แซลมอน ทูน่า ซาร์ดีน และ แมคคาเรล นอกจากนี้ ยังพบใน อะโวคาโด ถั่ว และธัญพืช ชนิดต่างๆ เช่น เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย วอลนัท อัลมอนด์ ถั่วแระญี่ปุ่น น้ำมันถั่วเหลือง และ น้ำมันคาโนล่า

3) วิตามินเอ

สารอาหาร วิตามินเอ ช่วยบำรุง ผิวพรรณ ที่ช่วยใน การสร้าง คอลลาเจน จึงทำให้ ผิวพรรณ มีความ ยืดหยุ่น ไม่หย่อนคล้อย และ ช่วยลด ริ้วรอยได้ วิตามินเอ แบ่งได้ 2 รูปแบบ คือ เรตินอล ( Retinol ) พบได้ใน เนื้อสัตว์ อย่างเช่น เนื้อวัว ปลา และ กุ้ง ตับ ไข่ นมและผลิตภัณฑ์นม ส่วนอีกแบบ ก็คือ โปรวิตามินเอ ( Provitamin A ) ที่ร่างกาย จะแปลง ไปเป็น วิตามินเอ ในภายหลัง อย่างเช่น เบต้าแคโรทีน ( Beta-Carotene ) พบในผัก และ ผลไม้ หลากสีสัน อย่างเช่น มะเขือเทศ แครอท ผักใบเขียว และมะม่วง

4) วิตามินซี

สารอาหาร วิตามินซี เป็นสาร ต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยปกป้อง เซลล์ผิว จากการ ถูกทำลาย ของอนุมูลอิสระ ช่วยสร้าง คอลลาเจน และชะลอ การเกิดริ้วรอย พบมากใน ผักและผลไม้ หลายชนิด อย่างเช่น บร็อคโคลี มันฝรั่ง พริกหวาน กะหล่ำดาว ส้ม มะนาว เลมอน รวมถึง ผลไม้ ตระกูลเบอร์รี่ อีกด้วย

5) วิตามินอี

สารอาหาร วิตามินอี เป็นสาร ที่พบในซีบัม ซึ่งเป็นไขมัน ที่จะช่วยรักษา ความชุ่มชื้น ของผิวพรรณ และช่วยสร้างเกราะ ป้องกันผิว พบใน บร็อคโคลี ปวยเล้ง กีวี่ มะม่วง อัลมอนด์ น้ำมันเมล็ดทานตะวัน และ น้ำมันข้าวโพด

ทั้งหมดนี้ ก็เป็น สารอาหาร ที่ช่วยบำรุง ผิวพรรณ ให้แข็งแรง ดูสุขภาพดี นั่นเอง

อ่านบทความเพิ่มเติม

อาหาร โปรตีน สูงอยู่ไหนอาหารประเภทไหนบ้างนะ ?

ว่านหางจระเข้ สมุนไพรบ้าน นานาประโยชน์