Office Syndrome ป้องกันได้ด้วย 5 วิธี

Office Syndrome ป้องกันได้ด้วย 5 วิธี


Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) เป็นอาการที่ คนทำงานในปัจจุบันนี้ กำลังเจออยู่ ซึ่งบางครั้ง อาการ Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) ก็อาจจะมาโดยที่คุณไม่รู้ตัว ซึ่งอาการนี้ เหล่านี้ ก็อาจจะเกิดขึ้นได้ โดยที่คุณไม่รู้ตัว เพระฉะนั้นแล้ว คุณสามารถป้องกันได้ ด้วยวิธีเหล่านี้

 

หลาย ๆ คนที่กำลัง ก้าวเข้าสู่วัยทำงาน ก็อาจจะกำลัง เข้าสู่อาการ Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) โดยที่ไม่รู้ตัว ซึ่งอาการเหล่านี้ ก็มักเกิดขึ้น โดยที่คุณไม่รู้ตัว เนื่องจาก อาการ Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) จะเป็นอาการทั่ว ๆ ไปที่สามารถเกิดขึ้นได้ โดยอาการ ก็จะมีอาการ ปวดคอ บ่า ไหล่ และ อาจจะมีอาการปวดศีรษะ ซึ่งอาการเหล่านี้ ก็อาจจะมาจากการนั่ง ไม่ถูกท่า หรือ การนั่ง การเกร็งตัวเป็นเวลานาน ๆ โดยที่ร่างกาย ไม่รับการผ่อนคลาย หรือ แม่แต่กระทั่ง การทำงานที่หนักเกินไป บวกกับความเครียด ที่สะสม เพราะฉะนั้น ก่อนที่อาการ Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) จะเป็นไปมากกว่านี้ เราก็ควรที่จะต้อง หาวิธีการป้องกัน ดังนี้

 

 

1. มีการขยับ เปลี่ยนท่าทาง

เนื่องจาก การทำงานจะต้อง ใช้เวลาในการนั่งทำงาน ที่นานถึง 8 ชั่วโมงเลย เพราะฉะนั้น เมื่อเริ่มมีอาการปวดเมื่อย หรือ รู้สึกว่านั่งนานเกินไป สิ่งที่ควรทำก็คือ การเปลี่ยนท่า หรือ ว่าทีการขยับตัวนั่นเองครับ โดยการขยับตัวนั้น ควรจะเป็น การลุกยืน และ มีการบิดตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อ และ ร่างกายได้มีการขยับ และ ได้มีการเปลี่ยนท่าทางไปบ้าง และ ในการลืดเส้นยืดสายนั้น ก็ควรที่จะ มีการมองต้นไม้ หรือ ที่ที่ไกล ๆ ออกไป เพื่อเป็นการทำให้ สมองของเราได้เกิดการผ่อนคลาย จากการทำงาน แบะ จากความเครียด นั่นเองครับ

 

 

2. นั่งให้ถูกท่า

ปัญหาของคนทำงาน และ สาเหตุหลัก ที่ทำให้เกิด Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) ก็คือ การนั่นไม่ถูกท่า เนื่องจาก การนั่งผิดท่า เป็นเวลานานจะทำให้ ร่างกายของเรา มีการจดจำกล้ามเนื้อ และ การเรียงตัวของกระดูก ก็จะมีความผิดเพี้ยนไป และ พอนานเข้ากล้ามเนื้อ และ กระดูกเหล่านั้น ก็มีความเพี้ยนไปด้วย ทำให้เกิดอาการ ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ นั่นเองครับ แต่ในปัจจุบันนี้ ก็มีการออกแบบเก้าอี้ ที่ออกแบบเพื่อรองรับ การนั่ง หรือ การป้องกัน การเกิด Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) นั่นเองครับ แต่ถ้าเพื่อน ๆ คนไหนนั่งเก้าอีกแบบธรรมดา ก็ควรที่จะมีการนั่งให้ถูกท่านะครับ

 

 

3. ออกกำลังกาย

อีกหนึ่งวิธี ที่จะช่วยให้เพื่อน ๆ ห่างไกลจาก Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) ได้ก็คือ การออกกำลังกาย นั่นเองครับ เราต่างรู้กันอยู่แล้ว ว่าการออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายของเรา แข็งแรง ดังนั้น การออกกำลังกาย เพื่อหนีห่างจาก Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) ก็ควรจะเป็นการออกกำลังกาย ที่มีการยืด และ เหยียดกล้ามเนื้อ เพราะว่า การยืดเหยียด ของกล้ามเนื้อจะทำให้กล้ามเนื้อ แข็งแรง และ เส้นเอ็นต่าง ๆ ก็ได้มีการขยับ ได้มีการคลายเส้น ทำเส้นเอ็น และ กว้ามเนื้อ สามารถทำงานได้ดีขึ้น นั่นเองครับ หากไม่มีเวลา ไม่ออกกำลังกาย ในระหว่างวัน ก็ควรที่จะ มีการยืดกล้ามเนื้อ นะครับ เพื่อให้เอ็น และ กล้ามเนื้อ ไม่ติดนะครับ

 

 

4. พักสายตา

การพักสายตา ไม่ใช่การนอนหลับนะครับ แต่การพักก็คือ ก็คือ การเปลี่ยนสายตา ไปมองอย่างอื่น ที่ไม่ใช่หน้าจอคอม เนื่องจาก จ้องหน้าจอนาน ก็จะทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ ได้นะครับ ซึ่งวิธีการก็คือ การมองไปที่ไกล ๆ ประมาณ 20 เป็นระยะเวลา ประมาณ 20 วินาที และ ถ้าจะให้ดี ก็ควรที่จะมองสีเขียวให้เยอะ เพื่อลดความเครียด นะครับ

 

 

5. จัดโต๊ะทำงาน

การจัดโต๊ะทำงาน ก็เป็นส่วนหนึ่ง ที่ทำให้ห่างไกล Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) ได้เช่นกันนะครับ เรื่องจาก ความสูงของโต๊ะ กับ เก้าอี้ จะต้องเหมาะสมกัน ไม่อย่างนั้น ก็อาจจะทำให้ ปวดหลัง ปวดคอได้นะครับ และ ถ้าหาก มีเก้าอี้ที่ดี หรือ เป็นเก้าอี้ เพื่อสุขภาพก็จะดีมาก ๆ เพราะจะช่วยลดอาการ Office Syndrome ( ออฟฟิศซินโดรม ) ได้เหมือนกันนะครับ 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

ลดความกดดัน เพิ่มพลังบวกให้กับตัวเอง

ต้องอ่าน! ก่อนจะเลือกซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า


อาหารรสจัด แต่ละรสชาติ อันตรายอย่างไร

อาหารรสจัด แต่ละรสชาติ อันตรายอย่างไร

อายุน้อยร้อยโรค 5 โรค ควรระวังใน วัยทำงาน

อายุน้อยร้อยโรค 5 โรค ควรระวังใน วัยทำงาน