ยิ่งหยุดออกกำลังกายนานเท่าไหร่ความฟิตที่เคยมีก็ยิ่งหายไป

สำหรับบทความนี้ขอเอาใจคนรักสุขภาพกันโดยเฉพาะเลย เพราะเรากำลังจะพาทุกท่านมารู้จักกับผลลัพธ์ของการทิ้งช่วงการออกกำลังกายกัน เพื่อเเสดงให้คุณเห็นว่ายิ่งทิ้งช่วงไว้นานเท่าไหร่ สิ่งดีงามที่คุณเคยได้สั่งสมไว้ในอดีตจะมลายหายไปอย่างรวดเร็ว ซึ่งสามารถบ่งบอกด้วยค่าดัชนีชี้วัด Vo2 Max ซึ่งเป็นค่าที่บ่งบอกปริมาณการนำออกซิเจนมาใช้ในการเปลี่ยนเป็นพลังงานของร่างกาย ซึ่งตัวเลขยิ่งมากก็หมายถึงร่างกายยิ่งฟิตนั่นเอง

เเต่หากคุณทิ้งช่วงการออกกำลังกายไปนาน ค่า VO2 Max ของคุณจะตกลงอย่างน่าใจหาย ซึ่งรายละเอียดจะเป็นเช่นไรเราลองมาดูกันเลยครับ

1 สัปดาห์

หลังจากไม่ได้ออกกำลังกายเพียงสัปดาห์เดียวจากที่คุณเคยวิ่งในในระยะทาง 2 กิโลเมตรในเวลาครึ่งชั่วโมงสบายๆ กลับกลายเป็นงานหินสำหรับคุณเเล้วในตอนนี้เเถมยังต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าเดิมอีก ที่เป็นเช่นนี้เพราะจากการตรวจวัดพบว่าค่า Vo2 Maxของคุณลดลงไป 5% เเต่อาจจะยังไม่ส่งผลต่อความฟิตมากนัก มีเพียงผลกระทบภายในร่างกายเล็กๆน้อยๆซึ่งคุณยังมีโอกาสเรียกความฟิตกลับมาได้ไม่ยาก นอกจากนี้ยังพบว่าเลือดไปเลี้ยงสมองส่วน hippocampus ลดลง ซึ่งจะมีผลต่อความจำเเละอารมณ์บ้าง จึงเป็นเหตุผลว่าคนที่เคยออกกำลังกายเป็นประจำเมื่อไม่ได้ออกเเรงก็มักจะมีอาการหงุดหงิดง่วนง่าน

2-3 สัปดาห์

หากคุณไม่ได้เว้นจากการออกกำลังกาย 2-3 สัปดาห์ ผลที่เเสดงออกต่อสภาพร่างกายของคุณจะเริ่มชัดเจนขึ้น เพราะค่า VO2 Maxของคุณจะลดลงถึง 12% เมื่อคุณลองกลับมาวิ่งก็จะพบว่าออกตัวได้เเค่กิโลเมตรเเรกก็เเทบจะจอดเเล้ว เเละการจะทำให้สภาพร่างกายกลับมาฟิตดังเดิมอาจต้องใช้เวลาเป็นเดือน เพราะกล้ามเนื้อของคุณเริ่มเล็กลงเเละอ่อนเเรงอย่างเห็นได้ชัด เเถมยังเริ่มมีไขมันเข้ามาเเทรกอีกด้วย

1-2 เดือน

ถ้าต้องเว้นว่างจากการออกกำลังกาย 1-2 เดือนก็สามารถบอกได้เลยว่าความดีงามของร่างกายที่คุณเคยสั่งสมมาคงต้องเริ่มต้นสร้างกันใหม่อีกรอบ เพราะค่า VO2 Max ของคุณจะลดลงไปถึง 26% เฉพาะในช่วงเดือนเเรกที่เว้นจากการออกกำลังกาย เเม้สภาพร่างกายภายนอกจะยังไม่อ้วนขึ้น ยังคงมีกล้ามเนื้ออยู่ เเต่ความฟิตของคุณได้หายไปมากเเล้ว เเละหากปล่อยไว้จนเข้าเดือนที่ 2 เเม้เเต่นักกีฬาอาชีพยังอาจต้องใช้เวลาจากนี้อีกหลายเดือนเลยทีเดียวกว่าจะฟื้นฟูสภาพร่างกายกลับมาให้ฟิตเหมือนเดิมอีกครั้ง เพราะน้ำหนักตัวจะเริ่มขึ้น เริ่มมีรอบเอว จนเเค่คิดว่าจะขยับตัวออกกำลังกายก็เหนื่อยเเล้ว