นอนไม่หลับ ทำยังไงกันดีนะ?
สำหรับ ปัญหาการ นอนไม่หลับ ของใครๆ หลายทาน
คงทำให้ เกิดผลกระทบต่อ ชีวิตประจำวันของใครหลายๆท่าน ไม่มากก็น้อยเลยที่เดียว
วันนี้ เราจะมาแนะนำวิธีแก้ปัญหาการ นอนไม่หลับ ไปดูกันดีกว่าจะมีวิธีอะไรกันบ้าง
สำหรับปัญหา
การนอนไม่หลับ คงเป็นปัญหา สำหรับ ใครๆ หลายๆ ท่านเป็นอย่างมาก เพราะ
การนอนไม่หลับ จะส่งผลให้ ร่างกายของเรา อาจจะไม่ได้พักผ่อน
เพราะเราไม่ได้รับการนอน และ การนอนไม่หลับ นั้น สามารถ เป็นได้ทุกวัย
ไม่ว่าจะเป็น วัยรุ่น วัยเด็ก วัยชรา ล้วนแล้วแต่ สามารถ เกิดขึ้นได้ทุกช่วงอายุ
และ เป็น อาการที่เป็นยอดนิยม มากๆ สำหรับใครๆ ที่กำลัง ประสบปัญหา การนอนไม่หลับ
อยู่ วันนี้ เราจะมา บอกเหตุผล และ วิธีแก้ไข้ สำหรับ คนที่มีอาการ นอนไม่หลับ
ไปดูกันดีกว่า จะมีวิธีแก้ไข หรือ มีวิธีไหน ที่เราควร เอาไปปรับใช้ กันบ้าง
เรา
จะรู้ ได้อย่าไงว่า แบบไหนที่จะเรียกว่า อาการนอนไม่หลับ เพื่อให้เรา นั้นเกิด
ความเข้าใจ ที่มากขึ้น เราจะมาอธิบาย ให้รู้กันว่า อาการ นอนไม่หลับ นั้น
ไม่ใช่โรค แต่ นับว่าเป็นอาการ ที่จะทำให้เราเกิด อาการ นอนไม่หลับ หรือ ทำให้เรา
นั้น นอนไม่เพียงพอได้ และจะส่งผล ให้เวลา เราตื่นนอนขึ้นมานั้น จะทำให้เรา
รู้สึกไม่สดชื่น หงุดหงิด และสามารถ ไปกระบทบ ต่อการดำรง ชีวิตในประจุบัน
ของเราได้เช่น เวลาเราไปทำงาน เวลาไปเรียน หรือ การทำกิจกรรม ต่างๆ อาจทำให้เรา
เกิดอาการ ง่วง ได้นั้นเอง คนเรานั้น จะมีความรู้กับการนอนไม่หลับ
ได้หลากหลายรูปแบบ ด้วยกัน เช่น มีอาการ นอนไม่หลับ หลับตื่นๆ
ใช้เวลานานกว่าจะหลับ นอนไม่หลีบยาก หรือ นอนหลับไม่สนิท หลับๆ ตื่นๆ อาการ
นอนไม่หลับนี้ ถ้าเรามีอาการ นี้มากๆ หรือ เป็นทุกวัน ก็สามารถ
ส่งผลเสียให้กับร่างกาย และ ชีวิตประจำวันของเราได้เลยทีเดียว
อาการการ นอนไม่หลับ นั้น
สามารถส่งผลกระทบอะไรได้บ้าง
แน่นอนว่า
อาการการ นอนไม่หลับ นั้น สามารถ ส่งผลกระทบ ให้กับเราได้ อย่างโดยตรง เพราะ
การที่เรา พักผ่อน หรือ นอนไม่เพียงพอนั้น จะส่งผลให้ร่างกาย เกิดการอ่อนเพลีย
ตื่นมารู้สึกไม่สดชื่น หรือ มาอาการหงุดหงิด ได้นั้นเอง ซึ่งทำให้จะส่งผลเสีย
กับร่างกาย และ กิจกรรม การดำรงชีวิต ต่อวัน ของคุณแน่นอน ผลกระทบดีดังนี้
1.
คุณภาพของชีวิตที่ดี
ของเรา จะลดลง
2.
อันตรา
ของการขาดงาน หรือ ขาดเรียนเพิ่มมากขึ้น เพียงเพราะ การนอนไม่หลับ ทำให้เราตื่นสาย
3.
ประสิทธิภาพในการ
ทำงาน หรือ การเรียน ลดลง
4.
อาจเกิดประสบอุบัติเหตุ
ได้ง่าย และ มักมีข่าวอยู่เสมอ เกี่ยวกับ อุบัติเหตุ บทท้องถนน ที่เกี่ยวกับ
การหลับใน เช่น ระหว่างขับรถ เราอาจรู้สึกง่วง ทำให้เกิดอุบัติเหตุ ได้นั้นเอง
5.
นอนไม่หลับ
สามารถทำให้ ร่างกาย อ่อนแอ และ สามารถทำให้เกิดอาการ เจ็บป่วยตามมาได้
6.
การนอนไม่เพียงพอ
สามารถ ทำให้เกิด ริ้วร้อย บนใบหน้า ได้เช่น สิว รอยด้างดำตรงขอบตา หน้าหมองคล้ำได้นั้นเอง
7.
การนอนไม่หลับ
จะส่งผล เวลาตาราง การนอน และ การใช้ชีวิต ของเราเปลี่ยนไป ได้เลย
มาถึง
สาเหตุหลักๆ ว่าทำไมเราถึงนอนไม่หลับ เพราะ ในการดำรงชีวิต ของคนแต่ละ คนนั้น
จะมีหน้าที่ และ กิจกรรม ที่แต่งต่างกันไปใน แต่ละวัน นั้น จึงทำให้ ในหนึ่ง
วันนั้น จะทำให้เรา ไปเจอปัญหา หรือ เจอเรื่อง ที่ทำให้เราเครียด หรือ
ไปเจอเรื่องที่ทำให้เรา คิดจนส่งผล ให้เรา นอนไม่หลับ ได้เลยก็มี ไปดู สาเหตุ
หลักๆ ในการที่ทำให้เรา นอนไม่หลับ ว่ามีอะไรกันบ้าง
1.
ปัญหาของสิ่งแวดล้อม
เสียงรบกวน บรรยากาศ ต่าง ที่รบกวน ให้เรา
นอนไม่หลับ เช่น เสียงที่ดัง จนเกิดไป แสงที่สว่างจนเกิดไป รวมไปถึง สถานที่นอน
ที่คับแคบ จนเกิดไป ก็ส่งผลให้เรา นอนหลับยากขึ้นได้
2.
อาการ
เจ็บป่วย หรือ มีอาการ ต่างของร่างกาย เช่น ปวดท้อง ปวดหัว ปวดเนื้อตัวตามร่างกาย
หรือ โรคที่เกี่ยวกับสาเหตุ ที่ทำให้ นอนไม่หลับ โดย ตรง เช่น หายใจไม่สะดวก ไอ นั้นเอง
3.
ความเครียด
ต่างๆ เช่น ความเครียด จากการทำงาน ความเครียด จากการเรียน หรือ ความเครียด ต่างๆ
ที่เกิดจาก สาเหตุ ต่างๆ ที่เราไปเจอ มาในแต่ละวัน สามารถ ส่งผล ให้เราเกิดอาการ
นอนไม่หลับ ได้นั้นเอง
4.
ท้องว่าง
ในเวลาเราหิวนั้น แน่นอน ว่า เราจะคิดถึงอาหารอยู่ ตลอดเวลา ทำให้หิวจนนอนไม่หลับ
ก็สามารถเกิดขึ้นได้นั้นเอง
5.
เล่นโทรศัพท์ก่อนนอน
ก็สามารถ ส่งผล ให้เรา นอนไม่หลับ ได้ เพราะ เราอาจเล่นโทรศัพท์ จนเพลิน จนลืมคิด
ที่เวลา การนอนได้เลยนะ จะบอกให้
มาถึงวิธีแก้ปัญหา
กันแล้วสำหรับ อาการ นอนไม่หลับ ที่เป็น ผลกรรทบ ของใครๆ หลาย ท่านเป็นอย่างมาก
เพราะ การนอน หรือ การพักผ่อน เป็นสิ่งที่สำคัญมากๆ ในการที่เราจะดำรงชีวิต
ในแต่ละวัน ถ้าเราเกิดอาการ นอนไม่หลับ แน่นอน ว่าผลที่จะตามมา มันไม่ดีแน่นอน
ดังนั้น เราจะมา บอกวิธีแก้ไข กับปัญหา การนอนไม่หลับ ไปดูกันดีกว่า จะมีวิธี แก้ไข่ปัญหานี้
แบบไหนกัน บ้าง
1.
เราควร เริ่ม
จากสิ่งง่ายๆ ในการจัดสถานที่นอน ของเรา ให้หน้านอน หรือ ถูกต้อง
เช่นเตียงนอน ควรจัดให้รู้สึก นอนสบาย
ห้องนอนควรไม่ลก หรือ ไม่ส่งกลิ่นเหม็น อุณหภูมิ ที่เย็นสบาย และ ควน เป้นห้อง
ที่ไม่มีเยงรบกวน ก็สามารถ ทำให้เรานอนหลับได้
2.
การผ่อน
คล้ายกล้ามเนื้อ ก่อนการนอน เช่น การนวดตามร่างกาย หรือ การแช่น้ำอุ่นๆ ตอนอาบน้ำ
ก็สามารถ ช่วยได้นะ
3.
ควร
นอนให้ตรงเวลา ถ้าเรารู้ว่า เราต้องตื่นเวลาไหน ควรนอนเวลาไหน ควรรีบเข้านอน
ให้เหมือนกันทุกคืนๆ เพื่อ สร้างนิสัย ในการเข้านอนให้ตรงเวลา ก็อาจช่วย
ให้เรานอนนอนหลับได้นั้นเอง
4.
หลีกเลี่ยง
การรับประทาน อาหารตอนกลางคืน เพราะ อาจส่งผลให้เรา ปวดท้อง ได้ และอาจทำให้เรา
เกิดอาการ กรดไหลย้อน ได้นั้นเอง และ เราอาจจะไม่ได้นอนเลยก็ได้นนะ จะบอกให้
5.
หากเรา
เกิดอาการ นอนไม่หลับ แนะนำ ให้ลองหา เพลงฟัง หาหนังสืออ่าน หากิจกรรม
เบาๆทำก่อนนอนก็อาจช่วยได้ เหมือนกัน
6.
ก่อนการ นอน
ควร ทำให้ทำให้ สมอง โล่ง ปลอดโปร่ง ไม่เอาความเครียด เข้ามาคิด
ไม่ควรหาเรื่องมาคิด ไม่ว่าเราจะเจอปัญหา อะไรมาในแต่ละวัน ควรรีบ หาวิธีแก้ไข
ไม่ควร ให้มันสะสม จนเราเอามาคิด ทำให้เราเครียด และจะส่งผลให้เรานอนไม่หลับได้นั้นเอง
7.
ออกกำลังกาย
สม่ำเสมอ ใน ทุกๆวัน แต่ไม่ควรออกกำลังกาย ก่อนนอนนะ เพราะ จะทำให้ร่างกาย ของเรา
เกิดการตื่นตัว และทำให้เรา นอนไม่หลับได้นั้นเอง
8.
ถ้าเรา
นอนไม่หลับ ติดต่อกัน เป็นเวลานาน หรือ ไม่สามารถ ที่จะนอนได้ ควร ปรึกษาแพทย์ ผู้เชียวชาญ
เพื่อหาวิธีการแก้ ปัญหาอย่างถูกวิธี
สำหรับ ใครๆ หลายๆ ท่าน ที่กำลัง เจอปัญหาการนอนไม่หลับ อยู่ ให้ค่อยๆ
เริ่ม ค่อยๆ ปรับ กิจกรรม แต่ละวัน ของเรา และเราควร นอนให้ครบ 7 – 8 ชั่วโมง
ต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ พักผ่อน อย่างเพียงพอ และ อย่าลืม ออกกำลังกาย
หาของที่มีประโยชน์ ทาน ด้วยนะครับ
อ่านบทความเพิ่มเติม
ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษากรดไหลย้อนได้จริงหรือไม่
ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษา กรดไหลย้อน ได้จริงหรือไม่
วิธีบำรุงผม เปลี่ยนผมเสียเป็นผมสวย
วิธี บำรุงผม เปลี่ยน ผมเสีย เป็น ผมสวย