อันตราย โรคการนอนผิดเวลา

พอเริ่มโตขึ้น การนอนดึก จนบางทีเวลาการนอนเราเปลี่ยนไป เราก็อยากจะแก้ไขมัน แต่ก็แก้ไขได้ยาก ด้วยเนื่องจากมีภาระหน้าที่ ที่ต้องทำ ไม่ทำก็ไม่ได้ สุดท้ายกลายเป็น โรคการนอนผิดเวลา มันจะเป็น อันตราย ต่อร่างกายของเรา

จังหวะ โรคการนอนผิดเวลา ของคุณช่วยควบคุมตารางเวลาประจำวันของคุณ สำหรับการนอนหลับ และการตื่นตัว ซึ่งมันจะเชื่อมโยงกับนาฬิการ่างกาย 24 ชั่วโมงของคุณ และสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่จะมี โรคการนอนผิดเวลาของคุณ ได้รับอิทธิพลจากสิ่งภายนอก เช่น แสงสว่าง และความมืด รวมถึงปัจจัยอื่น ๆ สมองของคุณรับสัญญาณตามสภาพแวดล้อมของคุณ และกระตุ้นฮอร์โมนบางชนิดเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิร่างกาย และควบคุมการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณตื่นตัว หรือทำให้คุณหลับ
บางคนอาจพบการหยุดชะงักของจังหวะการตื่นตัวของร่างกาย เนื่องจากปัจจัยภายนอก หรือความผิดปกติของการนอนหลับ การรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพ จะช่วยให้คุณตอบสนองต่อจังหวะตามธรรมชาติของร่างกายได้ดีขึ้น

ทำงานอย่างไร

มีส่วนประกอบหลายอย่าง ที่ประกอบกันเป็นจังหวะการตื่นเต้นของร่างกายของคุณ มันเป็นหนึ่งในสี่จังหวะทางชีวภาพในร่างกาย

เซลล์ในร่างกาย

ขั้นแรก เซลล์ในสมองของคุณจะตอบสนองต่อแสง และความมืด ดวงตาของคุณจะจับการเปลี่ยนแปลงของสภาพแวดล้อม ดังกล่าวแล้วส่งสัญญาณไปยังเซลล์ต่าง ๆ ว่าถึงเวลาที่ต้องง่วง หรือตื่น

จากนั้นเซลล์เหล่านั้นจะส่งสัญญาณไปยังส่วนอื่น ๆ ของสมองเพื่อกระตุ้นการทำงานอื่น ๆ ที่ทำให้คุณเหนื่อยหรือตื่นตัวมากขึ้น

บทบาทของ ฮอร์โมน

ฮอร์โมน เช่น เมลาโทนิน และ คอร์ติซอล อาจเพิ่มขึ้น หรือลดลงตามจังหวะการทำงานของคุณ เมลาโทนิน เป็นฮอร์โมนที่ทำให้คุณง่วงนอน และร่างกายของคุณจะหลั่งสารนี้ออกมามากขึ้นในตอนกลางคืน และยับยั้งในระหว่างวัน คอร์ติซอล สามารถทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้น และร่างกายของคุณจะผลิตมากขึ้นในตอนเช้า

ปัจจัยอื่น ๆ

อุณหภูมิของร่างกาย และการเผาผลาญก็เป็นส่วนหนึ่งของจังหวะการทำงาน อุณหภูมิของคุณจะลดลง เมื่อคุณนอนหลับ และสูงขึ้นในช่วงตื่นนอน นอกจากนี้การเผาผลาญยังทำงานในอัตราที่แตกต่างกัน ตลอดทั้งวัน
ปัจจัยอื่น ๆ อาจมีผลต่อจังหวะการเต้นของหัวใจ จังหวะอาจปรับเปลี่ยนตามชั่วโมงการทำงานการออกกำลังกาย และนิสัยเพิ่มเติม หรือการเลือกวิถีชีวิต
อายุเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่มี ผลต่อจังหวะการเต้นของคุณ เด็กทารกวัยรุ่น และผู้ใหญ่ล้วนมีจังหวะดนตรีที่แตกต่างกัน

โรคการนอนผิดเวลา ของ ทารก

ทารกแรกเกิด ไม่มีการพัฒนาจังหวะการเต้นของหัวใจจนกว่าจะอายุเกือบเดือน สิ่งนี้อาจทำให้รูปแบบการนอนของพวกเขาไม่แน่นอน ในช่วงวันสัปดาห์ และเดือนแรกของชีวิต โรคการนอนผิดเวลา จะเริ่มพัฒนาขึ้น จากแหล่งที่เชื่อถือได้ เมื่อพวกเขาปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อม และสัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกาย ทารกเริ่มหลั่ง เมลาโทนิน เมื่ออายุประมาณสามเดือน และ ฮอร์โมนคอร์ติซอล จะพัฒนาตั้งแต่ 2 เดือนถึง 9 เดือน
เด็กวัยเตาะแตะ และเด็ก มีตารางการนอนที่ถูกควบคุมอย่างเป็นธรรม เมื่อจังหวะการทำงานของร่างกาย และการทำงานของร่างกายที่สอดคล้องกัน ซึ่งเด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับประมาณ 9 หรือ 10 ชั่วโมงต่อคืน

โรคการนอนผิดเวลา ของ วัยรุ่น

วัยรุ่น มีประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงของจังหวะการทำงานของวงจรชีวิต ที่เรียกว่า การหน่วงเวลาการนอนหลับ ไม่เหมือนในวัยเด็ก ที่มีเวลานอนเร็วประมาณ 8 หรือ 21.00 น. วัยรุ่น อาจไม่รู้สึกเหนื่อย จนกระทั่งถึงเวลากลางคืน
เมลาโทนิน อาจไม่เพิ่มขึ้นจนกว่าจะใกล้ถึง 22.00 น. หรือ 23.00 น. หรือแม้กระทั่งในภายหลัง การเปลี่ยนแปลงดังกล่าว ยังส่งผลให้วัยรุ่นต้องนอนต่อในตอนเช้า ชั่วโมงที่ง่วงนอนมากที่สุดในตอนกลางคืน คือตั้งแต่ 03.00 น. ถึง 07.00 น. หรืออาจช้ากว่านั้น แต่ก็ยังคงต้องการการนอนหลับพักผ่อน เช่นเดียวกับเด็ก ๆ

โรคการนอนผิดเวลา ของ ผู้ใหญ่

ผู้ใหญ่ควรมี จังหวะการนอน ที่ค่อนข้างสม่ำเสมอหากพวกเขาฝึกนิสัยที่ดี มันจะดีต่อสุขภาพ เวลาเข้านอน และเวลาตื่น ควรคงที่หากปฏิบัติตามตารางเวลาที่ค่อนข้างสม่ำเสมอ และตั้งเป้าหมายว่าจะนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมง ทุกคืน ผู้ใหญ่มักจะง่วงนอนก่อนเที่ยงคืนเนื่องจากเมลาโทนินจะหลั่งออกมาในร่างกาย พวกเขามาถึงช่วงที่เหนื่อยที่สุดของวันตั้งแต่ 2 ถึง 4 น. และ 13.00 น.
ผู้สูงอายุ อาจสังเกตเห็นจังหวะการเต้นของร่างกายเปลี่ยนแปลงไปตามอายุ และพวกเขาเริ่มเข้านอนเร็วกว่าที่เคยเป็นและตื่นในตอนเช้า โดยทั่วไปนี่เป็นเรื่องปกติ ที่เริ่มเข้าสู่ความชรา

ปัจจัยที่มองไม่เห็น

บางครั้งมันเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามจังหวะการเคลื่อนไหว และความต้องการในการดำเนินชีวิต และการปะทะกันของนาฬิกาภายใน สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจาก

-       ทำงานเป็นกะ การทำงานข้ามคืน หรือนอกเวลาทำงาน ที่สวนทางกับแสงธรรมชาติ ช่วงมืดมนของวัน

-       ทำงานเป็น กะ เวลาที่ไม่แน่นอน

-       การเดินทาง ข้ามเขตเวลาที่แตกต่างกัน อย่างน้อยหนึ่งเขต

-       วิถีชีวิต ที่กระตุ้นให้ ตื่นดึก หรือ นอนเช้า

-       ยาที่ทาน

-       ความเครียด

-       ภาวะสุขภาพจิต

-       สภาวะสุขภาพ เช่น ความเสียหายของสมองภาวะสมองเสื่อมการบาดเจ็บที่ศีรษะ หรือตาบอด

-       พฤติกรรมการนอนหลับที่ไม่ดี รวมถึงการขาดตารางการนอนการรับประทานอาหาร หรือ การดื่มตอนดึก ดูหน้าจอใกล้เวลานอนมากเกินไป หรือไม่มีพื้นที่นอนสบาย

วิธีการรีเซ็ต

อาจพบการหยุดชะงักของการนอน แต่คุณสามารถกลับมาใช้งานได้ คำแนะนำบางประการในการส่งเสริมตารางเวลา 24 ชั่วโมงที่ดีต่อสุขภาพ

-       พยายามยึดมั่นในกิจวัตรประจำวันในแต่ละวัน

-       ใช้เวลากลางแจ้งในยามที่แสงจ้าเพื่อกระตุ้นความตื่นตัวของคุณ

-       ออกกำลังกายทุกวันให้เพียงพอ – โดยทั่วไปแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อยยี่สิบนาที

-       นอนในสภาพแวดล้อมที่ส่งเสริมการพักผ่อนด้วยแสงที่เหมาะสมอุณหภูมิที่สบายและที่นอนที่รองรับ

-       หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์คาเฟอีนและนิโคตินในตอนเย็น

-       ปิดหน้าจอของคุณให้ดีก่อนนอนและลองมีส่วนร่วมในสิ่งที่คล้ายคลึงกันเช่นอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิ

-       อย่างีบตอนบ่ายหรือเย็น

ผลกระทบต่อสุขภาพ

การรักษา โรคการนอนผิดเวลา มีความสำคัญต่อสุขภาพ หากคุณพบการหยุดชะงักของจังหวะการตื่นตัวของร่างกาย และพยายามดิ้นรน เพื่อให้ได้นอนหลับอย่างเหมาะสม คุณอาจได้รับผลกระทบทั้งในระยะสั้น และระยะยาวต่อสุขภาพของคุณ
การหยุดชะงักของการนอน ของคุณอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพในหลายส่วนของร่างกายในระยะยาว ซึ่งรวมถึง

-       อวัยวะ

-       ระบบหัวใจ และ หลอดเลือด

-       การเผาผลาญ

-       ระบบทางเดินอาหาร

-       ผิวหนัง

คุณอาจเสี่ยงต่อ โรคเบาหวาน โรคอ้วน และ สุขภาพจิต ได้ง่ายขึ้นเช่นกัน
การหยุดชะงักในระยะสั้นต่อ โรคการนอนหลับ อาจส่งผลให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับความจำ หรือการขาดพลังงาน นอกจากนี้ยัง อาจใช้เวลานานกว่าในการรักษาอาการบาดเจ็บ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

อ่านบทความเพิ่มเติม
โปรดแยกแยะ ไขมันดี ไขมันแย่ ถ้าคุณกิน คีโต
สาย Healthy ต้องรู้ กิน ข้าว ประเภทไหน ดีต่อสุขภาพ