รวมวิธีลดน้ำหนัก ยอดฮิตปี 2019

ในปี 2019 ที่กำลังจะผ่านพ้นไปนี้ คนไทยได้ให้ความสนใจกับวิธีลดน้ำหนักกันมากขึ้น และทุกวิธีนั้นมีความปลอดภัยต่อสุขภาพอีกด้วยค่ะ

วิธีลดน้ำหนักที่ได้รับความนิยมในปี 2019 จากการสำรวจของ Google มีดังนี้

อันดับ 5 : กินโปรตีนแทนมื้ออาหาร

     การกินโปรตีนแทนมื้ออาหาร ได้รับความนิยมทั้งเพศหญิงและเพศชาย โดยกินโปรตีนเชค เวย์โปรตีน ( Whey Protein ) นมเวย์โปรตีน ดื่มแทนมื้ออาหารบางมื้อของวัน เพื่อเพิ่มโปรตีนให้กับร่างกาย และลดปริมาณพลังงานที่จะได้รับจากมื้ออาหารปกติ และเสริมด้วยการกินวิตามินให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ และลดการกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น แป้งขัดขาว ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำตาล หรือ ผลิตภัณฑ์ต่างๆ ที่ผ่านการแปรรูป มาเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น แป้งไม่ขัดขาว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังธัญพืชเมล็ดพืช ธัญพืชเผือก เป็นต้น

อันดับ 4 ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง

     การวิ่ง เป็นเทรนด์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้น และเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายดาย ไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์อะไรมาก แค่มีเสื้อผ้าใส่สบายๆ และรองเท้าวิ่งดีๆ สักคู่ก็เพียงพอ โดยมีทั้งวิ่งกลางแจ้งตามสวนสาธารณะและวิ่งบนลู่วิ่งในฟิตเนส รวมถึงการเข้มร่วมวิ่งมาราธอนที่มีอยู่มากในปีนี้

อันดับ 3 กินไขมันเพื่อลดไขมัน แบบคีโตเจนิค

     คีโตเจนิค ไดเอต (Ketogenic Diet) คือ การกินที่เน้นไขมันสูง รองมาด้วยโปรตีน โดยลดคาร์โบไฮเดรตให้เหลือในปริมาณที่น้อยมากๆ เพื่อให้ร่างกายนำไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน โดยสัดส่วนของประเภทอาหารคือ ไขมันที่ดี 70% โปรตีนทุกประเภท 25% และคาร์โบไฮเดรต 5% ของปริมาณแคลอรีต่อวัน

     หลักการทำงานของคีโตเจนิค คือ การกินอาหารที่มีไขมันสูง มีโปรตีนที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย และมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมื่อทานคาร์โบไฮเดรตน้อยแทนที่ร่างกายจะดึงคาร์โบไฮเดรตไปใช้ ร่างกายจะทำการหันไปดึงพลังงานจากไขมันแทน

อันดับ 2 งดมื้ออาหาร หรือ IF (Intermittent Fasting)

     การงดมื้ออาหาร หรือ IF (Intermittent Fasting) เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ง่าย เพียงแค่จำกัดเวลาในการกินอาหาร “อย่างเข้มงวด” คือ สามารถกินอาหารได้เฉพาะเวลาที่กำหนดเอาไว้เท่านั้น โดยคนส่วนใหญ่จะใช้หลัก 16/8 คือ กินอาหารได้ 8 ชั่วโมง และงดอาหาร 16 ชั่วโมง ซึ่งข้อดีของ IF คือ ช่วยลดน้ำหนัก ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ลดระดับน้ำตาล และคอเลสเตอรอลในเลือด

อันดับ 1 ออกกำลังกายแบบแอโรบิค

     การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่สุดแสนคลาสสิกยังคงได้รับความสนใจให้เป็นวิธีลดน้ำหนักกันอยู่ค่ะ ซึ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีรูปแบบที่แปลกใหม่ แถมยังสนุกกว่าเดิมด้วยการนำกระแสเพลง K-POP มาผสมผสานการเต้นแอโรบิค ทำให้ไม่น่าเบื่อ จึงได้รับความนิยมจนเกิดเป็นกระแสมากมายจนได้ที่ 1 ไปครองในปีนี้

     ในปี 2019 ที่ผ่าน คุณได้ลดน้ำหนักตามที่ตั้งใจไว้หรือไม่ ? ถ้าหากยังสำเร็จตามที่ตั้งใจไว้ ปีหน้ามาเริ่มต้นกันใหม่นะคะ โดยสามารถติดตาม Pordeeshops เพื่ออ่านบทความที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและเป็นประโยชน์ต่อการดูแลสุขภาพและร่างกายของคุณตลอดปี

ด้วยความปรารถนาดีจาก Pordeeshops

ขอขอบคุณข้อมูลจาก kapook

สินค้าที่เกี่ยวข้อง : นมเวย์โปรตีน รสช็อกโกแลต และ รสวนิลา

อ่านบทความอื่นที่น่าสนใจ

- แชร์เทคนิค! รีเซ็ตสุขภาพด้วยการกู้ ระบบเผาผลาญ ได้หุ่นดีเป็น ของแถม

- ลดน้ำหนักด้วยสมุนไพร รับรองสุขภาพดี