ออกกำลังกายที่บ้าน ในยุค COVID - 19

ออกกำลังกายที่บ้าน ในยุค COVID - 19


ออกกำลังกายที่บ้าน ในยุค COVID - 19

การออกกำลังกาย ถือเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องทำเป็นประจำ หรือทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ตอนนี้วิกฤติการระบาดของเชื้อไวรัส COVID - 19 ทำให้ผู้คนมากมายออกไปออกกำลังกายข้างนอกบ้าน ไม่ได้ วันนี้เราจึงขอแนะนำการออกกำลังกายที่บ้าน

ในสถานการณ์ที่มีการระบาดของเชื้อไวรัส COVID - 19 นี้ ทำให้หลาย ๆ คน ไม่กล้าออกจากบ้าน ทำให้ต้องออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน ไม่ต่างจากการออกกำลังกายในยิมเลย สามารถเผาผลาญไขมันได้ ไม่ต่างจากการออกไปฟิตเนส

 

วิ่งขึ้น - ลงบันได

สำหรับในช่วงที่ COVID - 19 การหาอุปกรณ์ในบ้าน เพื่อออกกำลังกาย โดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์อย่างอื่นเพื่มก็เป็นเรื่องที่ดีไม่น้อย เนื่องด้วยปัญหาการรเงินที่ไม่ค่อยดีนักในช่วงนี้ การวิ่ง - ลงบันได ก็สามารถนำมาเป็นการออกกำลังกายได้เช่นกัน แถมการวิ่งขึ้นลงบันไดยังสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากอย่างไม่น่าเชื่ออีกด้วย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายรูปแบบนี้อาจไม่เหมาะกับกลุ่มคนที่มีน้ำหนักตัวเกินค่ามาตรฐาน เนื่องจากอาจส่งผลกระทบให้หัวเข่าเกิดอาการบาดเจ็บได้ อัตราการเผาผลาญ : 639 - 946 แคลอรี่ / ชั่วโมง

 

ลอร่า มิรันด้า ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายจาก American College of Sports Medicine กล่าวว่า ในการวิ่งขึ้น – ลงบันได ควรวิ่งเต็มสปีดสัก 20 วินาที สลับกับการเดินขึ้นลงช้า ๆ 20 วินาที ทำแบบนี้ไปเรื่อย ๆ เป็นอัตราที่ดีที่สุด แต่สิ่งสำคัญคืออัตราการเต้นของหัวใจคุณต้องมีความต่อเนื่อง ถึงจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี

 

กระโดดเชือก

การกระโดดเชือก สามารถทำได้ง่าย แค่มีเชือก 1 เส้น ก็สามารถทำได้แล้ว ในกรณีที่มีงบจำกัดในการซื้อ แต่สำหรับใครที่สามารถซื้ออุปการโดดเชือกได้ ก็จะเป็นเรื่องที่ดี การที่ใช้เชือกเส้นใหญ่ หรือมีน้ำหนักมากกว่าปกตินั้น เป็นการอัตราการเผาผลาญพลังงานที่ช่วยได้มากยิ่งขึ้น เพราะยิ่งของมีน้ำหนักมาก ก็ยิ่งต้องใช้แรงมากขึ้น โดยอัตราการเผาผลาญ : 660 - 990 แคลลอรี่/ชั่วโมง ( ถ้ากระโดดไม่น้อยกว่า 120 ครั้งต่อนาที )

 

ปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานในบ้านในที่นี้ คือ ใช้อุปกรณ์สำหรับปั่นในการออกกำลังกาย แต่สำหรับใครที่บ้านกว้างใหญ่ ก็สามารถใช้จักรยานจริง ๆ ปั่นก็ได้ สามารถดูหนังไปด้วย ปั่นไปด้วย เพลิน ๆ เพื่อให้ลืมความเนื่อย โดยอัตราการเผาผลาญ : 568 - 841 แคลอรี่ / ชั่วโมง

 

โนเอ็ม ทาเมียร์ ฟิตเนสเทรนเนอร์ผู้ได้รับการรับรองจาก Certified Strength and Conditioning Specialist กล่าวว่า การปั่นด้วยความเร็วสูงย่อมทำให้มีการเผาผลาญที่ดีกว่า แต่ในการปั่นจักรยานการทำความเป็นไม่ใช่เหตุผลหลัก แต่คือ ความต่อเนื่อง ต่อให้จะปั่นช้า ๆ ก็ไม่เป็นไร แต่พยายามอย่าหยุดปั่น จนถึงระยะเวลาที่ตั้งเป้าหมายเอาไว้ เพราะสิ่งนี้ส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญโดยตรง

 

วิ่ง

สำหรับ การวิ่งในบ้าน ก็ไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ต้องมีอุปกรณ์ก็สามารถทำได้ แต่ถ้าใครมีลู่วิ่ง ก็จะดีกว่า เพราะจะช่วยให้คุณ ได้วิ่งด้วยอัตราที่สม่ำเสมอ โดยอัตราการเผาผลาญ : 566 - 839 แคลอรี่ / ชั่วโมง ( วิ่งด้วยความเร็ว 6 นาที / 1 กิโลเมตร หรือความเร็วประมาณ )

 

ลอร่า มิรันด้า ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการออกกำลังกายจาก American College of Sports Medicine กล่าวว่าหลังจากที่วิ่งได้ตามเป้าหมายที่คุณต้องการแล้ว สามารถทำการอาฟเตอร์เบิร์นได้ ( After Burn ) เพื่อเผาผลาญพลังงานเพิ่มเติม ด้วยเทคนิค 2 : 1 เช่นถ้าคุณวิ่งต่อเนื่องกัน 1 นาที ก็ให้สลับกับการเดิน 30 วินาที ก่อนจะค่อย ๆ ลดความเร็วการวิ่งลงเรื่อย ๆ

 

 

ฮูลาฮูป

การเล่นฮูลาฮูป อีกหนึ่งกิจกรรมการออกกำลังกายในบ้าน ที่เป็นเทรนด์ในช่วงเวลาที่ผ่านมา ซึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นอาจจะต้องฝึกนิดหนึ่ง แต่เมื่อทำได้แล้ว ก็ไม่ใช่เรื่องยาก การเล่นฮูลาฮูป 1 ชั่วโมงสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากกว่า 400 แคลอรี่ หรือประมาณ 7 แคลลอรี่ต่อนาที และอาจมากถึง 600 แคลลอรี่ นอกจากนี้ การเล่นฮูลาฮูปยังมีส่วนช่วยในการลดหุ่นบริเวณหน้าท้อง และเอวโดยตรงอีกด้วย

การออกกำลังกายที่บ้าน ในยุค COVID - 19 นี้ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ควรทำอย่างยิ่ง เพื่อให้ร่ายกายแข็งแรงอยู่เสมอ และยังห่างไกลจากเชื้อ COVID - 19 อีกด้วย แต่ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ไม่แพ้การเข้ายิมเลย ซึ่งทาง pordeeshops ก็มีอุกปรณ์การออกกำลังกายข้างต้นที่แนะนำไป และ สินค้าสำหรับการออกกำลังกายอื่น ๆ อีกมากมาย ลองเข้ามาดู ชมได้ และยังมีสินค้าอื่น ๆ อีกมากมาย ให้เลือกช็อปกันเลย

 

 

อ่านบทความเพิ่มเติม

น้ำมันมะพร้าวกับการปรุงอาหาร ที่คุณต้องรู้

นอนผิดเวลาส่งผลเสียให้ร่างกายเรานะจะบอกให้

 



วิธีบำรุงผม เปลี่ยนผมเสียเป็นผมสวย

วิธี บำรุงผม เปลี่ยน ผมเสีย เป็น ผมสวย

ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษากรดไหลย้อนได้จริงหรือไม่

ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษา กรดไหลย้อน ได้จริงหรือไม่