วิ่งแล้วจุกทำยังไงดี

สำหรับนักวิ่งอาการทื่พบบ่อยมาก ไม่ว่าจะมีวิ่ง บนลู่วิ่ง หรือ วิ่งที่ต่างๆ ก็คือ อากาจุกท้องถามว่ามีวิธีการแก้ไขไหมวิ่งยังไงแล้วจุก หลายคนไม่รู้ว่าทำยังไง วันนี้เรามาดูกันว่าวิ่งแล้วจุกทำอย่างไรดี

สูดหายใจให้ลึกขึ้น

ในนักวิ่งที่ไม่ค่อยฟิตเพราะจำเป็นต้องหายใจอย่างรวดเร็วเกินกว่าลิมิตของร่างกาย เมื่อมีการเร่งความเร็วในการวิ่ง คือเหมือนกับภาวะหายใจไม่ทัน กะบังลมจะเกิดการเกร็งและเกิดการจุกที่ท้อง การหายใจที่ถูกต้องคือเข้าทางจมูก และปล่อยลมหายใจออกพร้อมกันทั้งทางจมูกและปาก ฝึกหายใจเช่นนี้จนเป็นธรรมชาติจะไม่ทำให้เกิดวิ่งแล้วจุกได้

ช่วงท้องไม่แข็งแรง

อาการจุกเสียดท้องในตอนวิ่งเกิดจากการเป็นตะคริวของ core muscle ซึ่งถ้ากล้ามเนื้อส่วนนี้ยังไม่มีความแข็งแรงก็จะเป็นตะคริวได้ง่าย วิธีแก้ไขคือเพิ่มออกกำลังกล้ามเนื้อท้อง หลัง สะโพก เพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัว ช่วงท้องก็จะแข็งแรงลดอาการจุกได้มากขึ้น เช่น ซิทอัพ หรือแพลงกิ้ง

วอร์อัพก่อนออกวิ่ง

จริงๆ เป็นพื้นฐานของการออกกำลังกายทุกชนิดอยู่แล้วเพื่อป้องกันการอาการบาดเจ็บ และเป็นการเตรียมพร้อมร่างกายก่อนที่จะใช้แรงหรือกล้ามเนื้อมากๆ ด้วย เหมือนรถที่อาจจะต้องอุ่นเครื่องก่อนออกวิ่งนั่นแหละ อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเป็นสิ่งที่ไม่ควรละเลยย

 ฝึกวิ่งให้บ่อยขึ้น

ถ้าหายใจไม่ค่อยทันแสดงว่าวิ่งเร็วเกินไป ก็คงต้องผ่อน คือลดความเร็วลง ระหว่างอยู่ในการช่วงที่ฝึกเพื่อพัฒนาความเร็วและระยะเวลา จะมีผลกับการเต้นของหัวใจ เมื่อวิ่งจนร่างกายแข็งแรงหัวใจก็จะแข็งแรงขึ้นจะหายใจระหว่างวิ่งได้นานและไม่เกิดอาการไปเอง

ใช้ที่รัดเอว

เราสามารถเจออาการจุกได้บ่อยในกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวขึ้นลงซ้ำๆ หรือกีฬาที่มีการใช้ลำตัวเยอะๆ เช่น วิ่ง ขี่ม้า และว่ายน้ำ และถ้าช่วงท้องกล้ามเนื้อไม่แข็งก็มีผลเช่นกัน การรัดท้องให้แน่นขึ้นเพื่อลดการเคลื่อนไหวในช่องท้อง ตอนวิ่งจะช่วยลดอาการนี้ได้

หลักๆแล้วก็จะมีประมาณนี้ สำหรับการวิ่งอย่างไรไม่ให้จุก ทุกคนสามารถนำไปปรับใช่ได้เสมอเพราะการวิ่งไม่ได้มีแค่การออกกำลังเท่านั้น ยังต้องอาศัยถึงเรื่องจังหวะและการหายใจอีกด้วย

อ่านบทความเพิ่มเติม

เลือกดู ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างจริงจัง เพื่อไม่ให้เสียดายเงินทีหลัง

ข้อดีของกิจกรรมการวิ่ง

เครื่องออกกําลังกายแบบไหนลดได้ทุกส่วน

ขอขอบคุณข้อมูลจาก sanook