ข้าวเป็นแหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงให้พลังงานแก่ร่างกาย
หากรับประทานมากเกินไปก็จะทำให้เกิดโรคอ้วนได้ แล้วจะกินอย่างไรให้ได้ประโยชน์
ไปอ่านบทความกันค่ะ
ข้าวกล้องมีโปรตีนประมาณ 7 – 12%
แล้วแต่ว่าเป็นข้าวพันธุ์ใด ข้าวกล้องแต่ละพันธุ์อาจมีสีที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะมีสีใดก็ตาม
ข้าวกล้องจะต้องมีส่วนของจมูกข้าวและรำข้าวติดอยู่ด้วยเสมอ ดังนั้น
หากข้าวมีสีแดงแต่ไม่มีจมูกข้าวและรำข้าวติดอยู่ ก็ไม่เรียกว่าเป็นข้าวกล้อง
ในข้าวกล้องมีสารเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาว
3-7 เท่า การกินข้าวกล้องจะได้สารเส้นใยไปพร้อม ๆ กับสารอาหารบำรุงร่างกายสารพัดชนิด
สารเส้นใยนี้จะช่วยซับเอาน้ำมันและน้ำตาลที่กินเข้าไปล้นเกิน ทิ้งเป็นกากอุจจาระ
ซึ่งนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังสามารถช่วยควบคุมระดับไขมันและระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้สูงเกินไป
และเมื่อมีกากอุจจาระมากขึ้น ก็ทำให้การขับถ่ายดีขึ้นช่วย
ลดอาการท้องผูกได้อีกด้วย
นอกจากนี้
สารเส้นใยยังทำให้คนกินข้าวกล้องอิ่มนานกว่าคนกินข้าวขาวและไม่อยากกินจุบจิบ
เนื่องจากการย่อยสารเส้นใยใช้เวลานาน และการที่ใช้เวลาในการถูกย่อยนานนี้ จะทำให้น้ำตาลในแป้งของข้าวกล้องถูกปล่อยออกมาสม่ำเสมอไม่เร็วเกินไป
ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ ทำให้ไม่รู้สึกอยากกินของหวานหรืออาหารระหว่างมื้อ
ลักษณะทั่วไปของข้าวกล้อง
ข้าวกล้อง (Brown Rice)
คือ
เมล็ดข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือขัดสีเพียงครั้งเดียว มีสีน้ำตาลอ่อนถึงเข้ม
(แล้วแต่พันธุ์ข้าว) สีจะคล้ำกว่าข้าวขาว รสชาติมันปานกลาง
ใช้ข้าวพันธุ์ใดมาทำข้าวกล้องก็ได้ และมีคุณค่าประโยชน์จากสารอาหารต่างๆ
มากกว่าข้าวขาวธรรมดา เพราะผ่านการกะเทาะเปลือกออกเพียงครั้งเดียวทำให้เยื่อหุ้มเมล็ดข้าว
(รำ) ยังอยู่ ซึ่งเป็นส่วนที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินต่างๆ
รวมทั้งกากใยอาหารที่มีมากกว่าในข้าวขาวถึง 3 เท่าทีเดียวในปริมาณเท่ากัน
นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้วในข้าวกล้องยังมีสารอาหารอีกหลายชนิดที่สามารถช่วยให้ระบบต่างๆในร่างกายแทบทุกระบบทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยสรุปแล้ว เมื่อกินข้าวกล้องเป็นประจำ จะช่วยป้องกัน บรรเทา
หรือแม้แต่รักษาปัญหาสุขภาพต่างๆได้มากมายดังนี้:
- อ้วนหรืออ้วนง่ายหรือมีปัญหาในการลดความอ้วน
- ท้องผูก
- ไขมันในเลือดสูง
- น้ำตาลในเลือดสูงหรือเป็นโรคเบาหวาน
- ตาสู้แสงไม่ได้
คันตาและแสบลูกตาเป็นประจำ หรือการมองเห็นไม่เป็นปกติ
- คันตามผิวหนัง
มีอาการผิวหนังอักเสบหรือใบหน้ามีผื่นแดงบ่อยๆ
- ภูมิต้านทานต่ำ
หรือเป็นภูมิแพ้ หอบหืด
- กล้ามเนื้อไม่มีแรง
เหนื่อยง่าย
- ชาหรือเป็นตะคริวที่ขา
- ปวดไขข้อ
หรือเจ็บขัดๆตามข้อต่างๆ
วิธีการหุงข้าวกล้อง
- เก็บสิ่งสกปรกที่แปลกปลอมออก
ซาวน้ำเพียงครั้งเดียว
- ใส่น้ำปริมาณมากกว่าการหุงข้าวขาว
เพราะใช้เวลาหุงนานเนื่องจากมีเยื่อหุ้มเมล็ดทำให้ดูดซึมน้ำได้ยากกว่า
- ควรแช่ข้าวกล้องก่อนหุงประมาณ 5 – 10
นาที ข้าวจะหอมนุ่มน่ารับประทาน
- ควรรับประทานขณะอุ่นข้าวจะนุ่มกว่ารอให้เย็น
และควรรับประทานให้หมดในมื้อนั้นๆ เพราะจะบูดได้ง่ายกว่าข้าวขาว
สำหรับข้าวกล้องถึงแม้ว่าจะอร่อยนุ่มลิ้นเท่าข้าวขาวไม่ได้
แต่คุณประโยชน์นั้นเหลือล้นขนาดนี้ สั่ง ข้าวกล้องลืมผัวออร์แกนิค
ตรา บ้านธรรมชาติ ไปรับประทานกัน อยากสุขภาพดี ภูมิต้านทานดี ต้องกินข้าวกล้องกันทุกมื้อนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
kasemrad
อ่านบทความเพิ่มเติม
- ดูแลผิวและวิธีป้องกันหลีกเลี่ยงฝุ่นมลพิษ
- เลือกผ้าอ้อมผู้ใหญ่อย่างไร
ถูกใจคนสวมใส่
ทำความรู้จักกับ ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ชนิดเอ เอช1เอ็น1
ทำความรู้จักกับ ไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ชนิดเอ เอช1เอ็น1
ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษากรดไหลย้อนได้จริงหรือไม่
ผงกล้วยน้ำว้าดิบ รักษา กรดไหลย้อน ได้จริงหรือไม่