การคลายกล้ามเนื้อให้เบาสบาย

ไม่ว่าจะเป็นหนุ่มสาวหรือผู้สูงอายุการขยับร่างกายนั้นเป็นประจำทุกวัน ทั้งการออกกำลังกายวิ่งเดินหรือกระโดดแม้แต่นั่งเฉยๆเกิดอาการเกร็งวันนี้เรามีวิธีคล้ายกล้ามเนื้อเบื้องต้นมาฝากสบายแน่มาดูกัน

ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักเดินหรือวิ่ง หรือทำกิจกรรมที่ออกแรงพอสมควรเพราะว่าการเดินวิ่งหรือทำอะไรก็ตามแต่ จะเกิดอาการเหนื่อยล้า กล้ามเนื้อเกร็งและส่งผมตามมานั้นคือปวดนั้นเอง

วิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อนั้นผ่อมคลายเบาสบายนั้นก็คือ

อุ่นเครื่องและค่อยๆ บริหารกาย

การที่จะทำให้กล้ามเนื้อคุณยืดหยุ่นและหลีกเลี่ยงอาการเจ็บปวดในระหว่างออกกำลังกายหนัก คุณต้องค่อยๆ ยกระดับความหนักหน่วงในการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีเวลาอุ่นเครื่องและคลายเส้น หลีกเลี่ยงการเริ่มหักโหมออกกำลังกายหนัก

ยืดเส้นให้พอประมาณ

 การยืดเส้นทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย จะช่วยให้กรดแลคติกในกล้ามเนื้อร่างกายคุณลดลง การปล่อยทิ้งไว้เป็นชั่วโมงหลังออกกำลังกายหนักแล้วค่อยยืดเส้น ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด จงยืดเส้นทันทีหลังจากออกกำลังกายหนักอันอาจทำให้กล้ามเนื้อเจ็บ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อแข็งเกร็ง

อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ. 

การขาดน้ำในช่วงเริ่มต้นของการออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา ไม่ใช่เรื่องดีแน่ เพราะมันอาจส่งผลให้คุณมีอาการวิงเวียนและหน้ามืดได้ แถมมันยังอาจทำให้กล้ามเนื้อคุณบาดเจ็บในตอนท้ายด้วย

การดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายหนักหน่วง จะช่วยให้กล้ามเนื้อคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้น แถมยังช่วยให้กล้ามเนื้อได้มีความทนทานมากขึ้น และฟื้นตัวเร็ว

การประคบเย็น

ใช้น้ำแข็งประคบทันทีหลังการออกกำลังกายกล้ามเนื้อแบบหนักหน่วง สามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดได้ดีกว่าวิธีไหน มันช่วยลดอาการอักเสบกล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันไม่ให้อาการเจ็บปวดอยู่เรื้อรัง

ประคบร้อน.

 แม้ว่าการทำขั้นตอนแรกด้วยน้ำแข็ง จะเป็นเรื่องดี แต่อีกสักสองสามชั่วโมงหลังจากนั้น มันจะดีกว่าหากคุณประคบร้อนที่บริเวณกล้ามเนื้อซึ่งมีอาการเจ็บปวด เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในกล้ามเนื้อ และช่วยให้มันยืดหยุ่นแทนที่จะแข็งเกร็ง

นวด

การนวดนั้นจะช่วยให้ร่างกายที่แข็งกร็ง สามารถคลายได้ เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีมากเลยนะครับ แต่การนวดนั้นไม่ใช่ว่านวดจนเจ็บหรือจนกล้ามเนื้ออักเสบแบบนั้นไม่ได้ช่วยอะไรเลยนะครับ

สเปย์คลายกล้ามเนื้อ

ยุคสมัยนี้ มาไกลแล้วเรามีสเปย์ที่ฉีดแล้วไม่ต้องนวดไม่ต้องถู อะไรทั้งนั้นก็สามารถคลายกล้ามเนื้อได้แล้ว

กินยาแก้ปวด. หากคุณต้องการบรรเทาอาการเจ็บปวดแบบเร่งด่วน ควรใช้ยาที่มีอะเซตามิโนฟีน หรือยาแก้อักเสบไร้สารสเตียรอยด์ (เป็นยากลุ่ม NSIAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน นาพร็อกเซน แอสไพริน

เห็นไหมครับไม่ว่าจะเป็นหนุ่มสาวหรือผู้สูงอายุก็สามารถ คลายกล้ามเนื้อที่แข็งเกร็งได้ หากเกิดอาการ เจ็บปวดมากเกินกว่าที่เราจะรับไหวก็ต้องไปหาหมอนะครับ ไม่งั้นอาการเจ็บปวดพวกนั้นจะเกิดเป็นอาการเรื้อรังก็ว่าได้

สินค้าที่เกี่ยวข้อง

สเปรย์สมุนไพรคลายกล้ามเนื้อ สูตรน้ำ (60 มล.) - ตราโปรฟรีซ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก th.wikihow