เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ที่แฝง น้ำตาล ตัวร้าย

ในปัจจุบัน เครื่องดื่ม มีมากมายหลากหลายชนิด และยิ่งตอนนี้เทรนด์รักสุขภาพกำลังมาแรง ทำให้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ ได้รับความนิยมตามไปด้วย แต่เครื่องดื่มเหล่านี้ อาจแฝงไปด้วย น้ำตาล ซึ่งหากได้รับมากเกินไปก็จะเป็นผลเสียต่อสุขภาพ

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ หลายชนิด มีการใช้ น้ำตาล เป็นส่วนประกอบไปด้วย เพื่อเพิ่มรสชาติของเครื่องดื่ม โดยปริมาณการบริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาหรือ 24 กรัม ต่อวัน คราวนี้เรามาเช็คเครื่องดื่มเสริมสุขภาพแต่ละชนิดกันว่ามีปริมาณน้ำตาลแฝงอยู่เท่าไหร่

น้ำผลไม้

น้ำผลไม้ที่ขายเป็นกล่องทั่วไป มีหลากหลายชนิดให้เลือกบริโภคตามชนิดของผลไม้ที่ชอบ ซึ่งน้ำผลไม้มีปริมาณน้ำตาลตั้งแต่ 4-30 กรัมกันเลยทีเดียว หากเทียบน้ำผลไม้ในปริมาณที่ 200 มิลลิลิตร หากต้องการเลี่ยงน้ำตาลแนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้แท้ 100% ได้เลย หรือใครมีเวลาก็คั่นเองสด ๆ ที่บ้านได้โดยไม่ต้องเติมน้ำตาล

นมวัว

ผลิตภัณฑ์นมวัว มีหนึ่งแหล่งโปรตีนยอดนิยม สำหรับใครหลาย ๆ คนที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ หรือสารอาหารมากมายที่จำเป็นต่อร่างกาย แต่ก็ยังแฝงด้วยน้ำตาล โดยหากเทียบ ปริมาณนมอยู่ที่ 200 มิลลิตร จะพบปริมาณน้ำตาลได้ตั้งแต่ 5-33 กรัม โดยเฉพาะอย่างยิ่งนมวัวที่แต่งรสและกลิ่น เช่น รสสตอเบอร์รี่ รสช็อกโกแลต หรือรสชาเขียว จะมีปริมาณน้ำตาล ที่มากกว่านมจืด หรือนมพลาสเจอร์ไรส์ ที่ไม่ได้รับการแต่งรสและกลิ่น

นมเปรี้ยว

เครื่องดื่มประเภทนม ที่ผ่านการหมักด้วยแบคทีเรีย ทำให้เกิดจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ ต่อระบบทางเดินอาหาร ช่วยในการขับถ่าย แต่ก็ยังมีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ นมเปรี้ยวแบบกล่องพร้อมดื่ม สามารถพบปริมาณน้ำตาลได้ตั้งแต่ 4-20 กรัม หากเทียบในปริมาณ 150 มิลลิลิตร

นมถั่วเหลือง

นมอีกหนึ่งประเภทที่มีวางขายทั่วไปในท้องตลลาด และเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทานนมจากสัตว์ หรือทานเจ และถึงแม้ว่านมชนิดนี้ทำมาจากถั่วเหลือง แต่ผลิตภัณฑ์ก็มีการใส่น้ำตาล เพื่อรสชาติที่ดีของนม โดยนมถั่วเหลืองปริมาณ 200 มิลลิลิตร สามารถพบปริมาณน้ำตาลได้ตั้งแต่ 8-20 กรัม

เครื่องดื่มมอลล์สกัด

เป็นเครื่องดื่ม ที่มาจากการสกัดข้าวบาร์เลย์งอกคุณภาพดี โดยตามท้องตลาดที่เราสามารถพบเห็นได้ทั่วไปมีการแต่งกลิ่นและปรุงรสช็อกโกแลต และบางบางยี่ห้อ ได้การใส่ธัญพืช เพื่อเสริมคุณค่าทางอาหารไปด้วย หากปริมาณเครื่องมีปริมาณ 180 มิลลิลิตร จะพบน้ำตาลประมาณ 12 กรัม

ชาเขียว

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยเรื่องลดน้ำหนักได้ แถมยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย ซึ่งหลายยี่ห้อมีการแต่งรสให้อร่อยขึ้นจึงจำเป็นต้องใช้น้ำตาล เพื่อมากลบรสขมตามธรรมชาติของชา โดยหากเทียบปริมาณชา 200 มิลลิลิตร จะพบปริมาณน้ำตาลได้ตั้งแต่ 0-35 กรัมเลยทีเดียว

การรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบ เกิน 24 กรัมต่อวัน จะเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่าง ๆ อาทิ โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงได้

เราจึงควรควบคุมปริมาณน้ำตาลต่อวันไม่ให้เกิน 24 กรัม และควรเลือกเครื่องดื่มที่ไม่หวาน หวานน้อย หรือหวานเพียง 0% และในการเลือกซื้อควรอ่านข้อมูลโภชนาการของเครื่องดื่มก่อนซื้อ ซึ่งสามารถสังเกตได้ที่บรรจุภัณฑ์ของสินค้า เพื่อทราบปริมาณของน้ำตาลว่ามีมากน้อยเพียงใด

อ่านบทความเพิ่มเติม

อันตรายจากคาเฟอีน

กาแฟดำเครื่องดื่มที่ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด