ในการออกกำลังกายให้ได้ประโยชน์ควรเตรียมตัวให้พร้อมโดยที่ไม่ปล่อยให้ท้องว่าง
แต่ถ้าจะจัดหนักแบบอาหารมื้อหลักก็ต้องใช้เวลาถึง 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อย เพราะฉะนั้นนี่เป็นทางเลือกให้กับคนชอบเวิร์กเอาต์แต่มีเวลาน้อย
ด้วยอาหารเบาๆ ที่ทานก่อนออกกำลังกายกินน้อยแต่ประโยชน์เยอะแน่นอน
กล้วย
· เป็นผลไม้สุดคลาสสิก หาทานง่าย
ราคาเป็นมิตรของคนที่ชอบออกกำลังกาย กับคุณสมบัติที่เพิ่มพลังงานได้ดี แถมอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต
มีน้ำตาลและแป้งที่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญของร่างกาย และมีโพแทสเซียม
ที่จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า
ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
· ผลไม้ตระกูลนี้ไม่ว่าจะเป็นสตรอว์เบอร์รี่
ราสเบอร์รี่ เชอร์รี่ มัลเบอร์รี่ หรือบูลเบอร์รี่ ล้วนช่วยต้านหวัด บำรุงสายตา
เพิ่มระบบภูมิต้านทาน เสริมความจำ แถมควบคุมน้ำหนัก เนื่องจากมีมีวิตามินซีสูง และยังมีน้ำตาลฟรุกโตสปริมาณสูง
ที่ช่วยเติมเต็มร่างกายและกล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าจากการออกกำลังกายให้แข็งแรงขึ้น
ไข่
· ไข่เป็นโปรตีนที่ย่อยง่าย
และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะไข่ขาวถือเป็นอาหารสุดเพอร์เฟ็คต์สำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกาย
ซึ่งไข่ขาว 1 ฟอง จะมีโปรตีนประมาณ 4 กรัม ก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมง
สามารถกินไข่ขาวได้ 2 ฟอง หรือไข่ต้ม 1 ฟองก็ได้
ดาร์ก
ช็อกโกแลต
· สายสุขภาพอาจจะกลัว แต่จริงๆ
แล้วช็อกโกแลตไม่ได้เลวร้าย เพราะมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย
จากผลวิจัยได้ศึกษาประโยชน์ของช็อกโกแลตต่อการออกกำลังกาย พบว่า ดาร์กช็อกโกแลตนั้นมีประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากขึ้น
ทั้งทำกิจกรรมได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ค่อยรู้สึกเหนื่อย และทำเวลาได้ดี
การไหลเวียนของออกซิเจนเข้าสู่เซลล์ได้ดีขึ้น แถมช่วยให้ออกกำลังได้อึดมากขึ้น
กาแฟดำ