ออกกำลังกายง่าย ๆ ในกิจวัตรประจำวัน

การออกกำลังกายซึมซับอยู่ในกิจวัตรประจำวันของหลาย ๆ คนอยู่แล้วโดยที่เราไม่รู้ตัว ไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแถมยังช่วยเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น แต่ถ้าใครที่ออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้ว กิจวัตรประจำวันเหล่านี้ก็จะช่วยทำให้ร่างกายยิ่งแข็งแรงเพิ่มขึ้นไปอีก

1.จูงสุนัขเดิน : 395 กิโลจูลส์

            การจูงสุนัขออกเดินเล่นในลักษณะที่เดิน ๆ หยุด ๆ จะทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากกว่าการมุ่งมั่นออกกำลังกาย โดยเน้นการเดินให้ได้ 30 นาที ทำให้ตัวเลขดัชนีร่างกายของคุณดีขึ้น และยิ่งถ้าเร่งฝีเท้าเป็นการจ๊อกกิ๊งได้ก็จะยิ่งทำให้ตัวเลขการเผาผลาญพลังงานจะขยับพุ่งไปถึง 933 กิโลจูลส์

2.เดินทางโดยรถโดยสารสาธารณะ : 263 กิโลจูลส์

            การเดินทางโดยรถโดยสารสาธารณะทุกวันเป็นการออกกำลังกายที่ดีมากกว่าคนที่ขับรถเอง เพราะคนที่ขับรถเองนั้นจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เพียง 8-10  กิโลจูลส์ ผิดกับคนเดินทางไปขกลับโดยรถโดยสารสาธารณะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 1360 กิโลจูลส์ เพราะต้องวิ่งขึ้นรถเมล์,รถไฟ หรือ ยืนโหนรถเมล์นั้นทำให้ร่างกายได้ขยับเขยื้อนมากกว่าคนที่ขับรถเอง

3.เดินชอปปิ้ง : 544 กิโลจูลส์

            การเดินชอปปิ้งเป็นเรื่องปกติของสาว ๆ อยู่แล้ว การเข็นรถเข็นเดินไปมาเพื่อเลือกซื้อสินค้าในซุปเปอร์มาร์เก็ต ถือเป็นวิธีที่ง่ายดายในการนำเอากิจกรรมการเดินเข้ามาสวมให้เข้ากับวิถีชีวิตได้อย่างเหมาะเจาะ การต้องยืนต่อแถวรอพนักงานคิดเงินแค่นี้ยังช่วยเผาผลาญพลังงาน 195 กิโลจูลส์เลยทีเดียว

4.เดินขึ้น-ลงบันได : 1138 กิโลจูลส์

            การเดินขึ้นลงบันได 2-3 รอบก็ช่วยเรียกเหงื่อในร่างกายได้เช่นกัน การเดินขึ้นบันไดเผาผลาญพลังงานได้เร็วกว่าการเดินถึง 3 เท่า และการเดินลงบันได 2 รอบทุกวัน ช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ 2.7 กิโลกรัมใน 1 ปี

5.ทำความสะอาดบ้าน : 527 กิโลจูลส์

            การเผาผลาญพลังงานจากการดูดฝุ่น หรือ ถูพื้น ล้วนเป็นแรงบันดาลใจให้อยากทำงานพวกนี้ด้วยตัวเอง แม้แต่งานที่ออกแรงน้อยกว่า เช่น ทำเตียง ล้างจาน รีดผ้า และกวาดบ้าน ก็ยังเผาผลาญพลังงานได้ 351 กิโลจูลส์

6.ล้างรถ : 699 กิโลจูลส์

            การล้างรถด้วยตัวเองนั้นไม่ว่าจะ ฉีดน้ำล้างรถ เช็ดและขัดเงาด้วยมือของตัวเอง จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าการเล่นวอลเลย์บอลในระยะเวลาที่เท่ากัน ซึ่งหากรวบรวมกิจกรรมการบำรุงรักษารถเข้าไปด้วย จะทำให้เผาผลาญพลังงานได้เพิ่มขึ้น 180 กิโลจูลส์

&